na boki

[...] akcji związanej z wizytą u mamy na wsi %-) Dzisiaj zjem mniej węgli i tłuszczu i zrobię dodatkową sesję na skakance. Jakoś się może wyrówna %-) Wczorajsze FBW Rack pull: 4x10x45 Przysiady: 4x10x35 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x12.5 Unoszenie hantli na boki: 3x15x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x25 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5

[...] wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12) BARKI: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Unoszenie hantli na boki 10/10/10 Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie

[...] 4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9 5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15 6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10 7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż użycia rąk do góry i trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Rozpiętki z ciężarkami w leżeniu 9. Uginanie ramion (na [...]

[...] następująco : Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wiosłowanie hantlą 3x12p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

wiesz co? wstałbyś SPORO więcej, ale nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. Rozpychaj się tymi kolanami na boki bo tak też masz ustawione stopy

wiesz co? wstałbyś SPORO więcej, ale nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. Rozpychaj się tymi kolanami na boki bo tak też masz ustawione stopy Nie wiem zbytnio jak to ma wyglądać. Podeślij jakiś filmik lup wytłumacz mi to w sposób łopatologicznie prosty :)

[...] może, ale nie musi robić anyreklamy dla MMA i psuć wizerunek tego sportu który jak już mówiłem u przeciętnego człowieka i tak nei jest dobry. To po prostu wicha buja sie na boki wjade do klatki roz dole komuś łeb hyhy już w listopadzie miesiąc przed grudniem hyhy mma panowie mma. Co koksy plecki same nie urosną hyhy - jakby sam nie koksi wiocha [...]

[...] 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 14/12/10/10 Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/10 UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Pompki na [...]

[...] go urzyć w walce chodniku dostałem z kolana w brzuch kiedy sie schyliłem odrazu rzuciłem sie mu w pas i sam rzut wykonałem na trawe a koles sie nie podnosił i zwijał sie na boki , prawdopodobnie go przytkało... Trzeba rozróżniac suples przedni od tylniego ... w moim przypaku był to przedni suples i w doodatku niedoś ze kolo walnął betami o [...]

[...] 12/10/8 - 22,5kg / 25 kg / 27,5kg podciąganie wzdłuż tułowia 8/8/6 - 37,5kg / 40 kg / 42,5kg b: Podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg / 57,5kg / 62,5kg / 67,5kg unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 - 7kg unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 - 10kg wiosłowanie - http://s000.wyslijto.pl/?file_id=02043170004519058149 mc - [...]

Mam pytanie odnośnie barków. Czy powinienem ustalić 3 ćwiczenia tzn. Wyciskanie żołnierskie - przednie i boczne Unoszenie na boki stojąc - boczne Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle - tylne Czy może wystarczą tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek w opadzie prostopadle bo w ten sposób dwoma ćwiczeniami obejmuje [...]

[...] czyli przywodzenia brody w kierunku szyi, wynosi 45 stopnii. Prostowanie związane z podnoszeniem wzroku na sufit również waha się w granicach 45 stopnii. Obracanie głowy na boki, polegajace na przenoszeniu brody znad jednego barku na drugi, obejmuje 80 stopnii. Skłony do boku, czyli przywodzenie ucha jak najbliżej barku, nie przekracza zwykle 45 [...]

[...] 80/3 90/2,2,2 Dociskanie x/3,3,3 Poręcze x/5,5,5 Brzuch SOBOTA Martwy ciąg 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 Skłony izolowane 8,8,8 Wyciskanie zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą [...]

[...] rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem [...]

Na barki robiłem wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle / Obecnie od jakichś 2 msc tylko wyciskanie na stojąco z przodu , chwytając na szerokość barków A co do stuffu to troche tego było z odżywek głównie kreatyne kupuje , jakieś białeczko czasami [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]

[...] sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki [...]

[...] Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni tj. unoszenie sztangi do przodu albo sztanga w waskim [...]

[...] trzeba sie dodatkowo martwic zeby przypadkiem nie spasc zebami na ziemie jak sie przez przypadek rece rozjada.. nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idą na boki nie do tyłu, tyle jeśli chodzi o to cwiczenie, proste jak nie wiem co, a efektywne jak malo ktore. chodzi Ci oczywiscie o pompki na poręczach, na ktorych sie zwisa [...]

[...] 3x15 7. Przysiady ze sztanga trzymaną na karku 4x12 8. Brzuch B: 1. "Butterfly" 4x20/rozpiętki skos dolny 4x15 2. Martwy ciąg 4x10 3. Super seria: -unoszenie hantli na boki 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3x15 5. Ugninanie ramion w bramie 3x15 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3x20 7. [...]